高分经验 来源：湖北高考网 发布时间:2021年07月21日 16:11:33
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问题1：如何缓解学业焦虑
“考生的考试焦虑，主要体现在对考分的过分看重。”广东同华心理医院精神科主任刘佳骏指出，程度较轻的“焦虑”属于心理问题。考试焦虑的原因在于群体效应，各界将分数认为是衡量学生能力的唯一指标。此外，考生渴望自我成就的实现，与现实成绩的不理想形成对比，也导致了认知不协调。
刘佳骏建议说，缓解考试焦虑，考生和家长可尝试几种方法。
●选择适合自己的目标动机。
刘佳骏指出，过强或过弱的目标动机，容易使考生产生失败体验，进而诱发心理压力。
●未来是未知数，不要过多担忧将来的事情。
刘佳骏分析说，考生应将自己的精力和时间，投入到最现实的生活和学习中去。
●考前作好知识储备，制定应付考试突发事件的预案，做好各类心理准备。
问题2：如何加强信心
“考试前夕，部分考生最容易因为付出了相当多的努力，却看不到效果，进而对自己的能力产生怀疑。”广东同华心理医院心理咨询师金丽珊指出，心理学领域认为，此类心理问题的出现，在于考生没有树立正确的归因理念。
金丽珊建议说，在信心受挫时，同学们不妨尝试以下策略去应对。
●首先，对自己进行客观、全面的评价。
●将已有的成功，归结为自己的能力，体验内心的喜悦感。
●在最后阶段，腾出时间，制定最后的阶段性目标。在不断达到目标的过程中，体验成就感。
●乐观、平静地对待挫折。过往的挫折，对于走向成功同样很有必要。
问题3：如何克服精力涣散
“在日常的学习和最后的考试期间，部分考生容易出现注意力不集中问题。”广东同华心理医院心理咨询师及绘画分析师王沛沛指出，造成“走神”的原因有3种。首先，心理学领域认为，单调的刺激容易引起厌倦感，考生面临的问题包括学习材料的重复、复杂的枯燥。其次，否定注意对象的价值，将导致意志努力失败，甚至放弃努力，此类问题集中在考生对高考意义的分析。最后有一种情况，由于精神疲劳，进而引起疲劳效应。
王沛沛建议说，在心理学领域，有一套克服注意力分散的“三步控制法”，考生可尝试使用。
●考生出现某种迟滞情绪，应反复提醒自己，不能成为情绪的俘虏。
●尽快回顾高考规划，按照已定的计划去坚持复习。
●不断学习，直到完成规划目标。
问题4：不要找“应试教育”做借口
广东同华心理医院精神科主任刘佳骏表示，高考前夕，考生和家长、老师都应正确看待备考和应试。
刘佳骏分析说，“应试”与“应试教育”，是两个不同的概念。目前，“应试教育”和“素质教育”到最后都需要考试。虽然高考制度有待进一步改革和完善，但放在大时代背景下，高考依然是比较公平的人才选拔手段。
刘佳骏建议说，有见及此，考生应客观面对“高考竞争必然激烈”的现状，进而激励自己提升各方面素质，考上心仪高校，早日成才。
问题5：如何应对苦闷和自卑心理
“高考前夕，考生要经历多次模拟考试。如果成绩欠佳，部分考生会认为自己不行了，容易产生苦闷自卑的心理。”广东同华心理医院心理咨询师金丽珊表示，“欲胜人，先胜己”，自信心对复习备考而言非常重要。
关于克服苦闷自卑心理，金丽珊给出了多项建议。
●正确看待自己。金丽珊指出，考生应充分认清自己的实力，不能要求自己在每次考试中都取得理想成绩，进而否定自己。
●认真分析“考砸”的原因。也许是没复习好，也许是心理紧张，也许是试卷太难，考生都应理性分析。
●经得起失败的考验。金丽珊表示，高考前夕，考生的重建信心态度，是尽快找出原因、改变方法、调整计划、补缺补漏，争取在高考发挥最高水平。
问题6：家长如何支持孩子
“父母望子成龙很正常。面对高考，家长也免不了紧张，有意无意地给考生造成了压力。”广东同华心理医院心理咨询师及绘画分析师王沛沛表示，心理学领域认为，家庭是让家庭成员感到相对平静的港湾。对此，建议家长给孩子营造宽松愉悦的氛围，协助孩子建立健康的心理状态，更有效地备考。
对此，王沛沛给出了3项建议。
●在整个高三阶段，考生学习紧张，容易烦躁。对此，家长不宜施加过多压力，做到“内紧外松”。例如，抽点时间带孩子逛街，或到景点游玩，调节情绪，沟通情感。
●理性看待成绩。高考前夕，各类模拟考试繁多，家长要理性看待孩子的分数。在某几次考试，考生成绩不佳，家长应心平气和地同孩子分析原因。
●及时发现考生可能存在的心理障碍。王沛沛指出，家长须给予及时的疏导，让考生保持自信、健康、向上的备考和应考状态。如果家长发现自己无法应对，应协助孩子及时到正规医疗机构求医。
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