高考状元谈：考场如何放松 迅速提高作文水平

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浙江省2005年文科状元徐语婧作客中国教育在线

　　

　　

2006年高考在即，为了帮助广大考生调整心态、做好最后的冲刺工作，科学有效的发挥考试技巧，中国教育在线高考频道联合天利考试信息网于5月26日特别邀请浙江省2005年文科状元徐语婧同学就考前一周复习、各科答题方法、临场发挥技巧、高考期间饮食休息、营养健康等这一阶段考生比较关注的问题进行了在线交流，以下为聊天实录：

　　

　　

[主持人]：各位网友大家好，欢迎来到中国教育在线高考频道嘉宾聊天室，今天作客我们聊天室的与大家交流的是浙江省2005年文科状元徐语婧同学，首先请徐语婧跟广大网友先打个招呼。

　　

　　

[徐语婧]：各位网友大家好。

　　

　　

[主持人]：首先请徐同学介绍一下高考成绩？

　　

　　

[徐语婧]：语文 120分 数学 149分 英语 141分 文科综合 256分 总分 666，在高考这几天关键是调整好心态，因为高考的时候其实最主要的是发挥出自己平时的实力就可以了。

　　

　　

[主持人]：高三以后你的成绩会稳定在什么样的名次呢？

　　

　　

[徐语婧]：因为我们学校是市里面最好的中学，也是浙江省西部算是属一属二的中学，所以应该说文科班的高手也特别多。基本上每一次模拟考试能在年级前三名，也有一些波动，比如二模的时候我的成绩就落到年级的第11，不过三模的时候又上去了。

　　

　　

考前一周各科复习方法

　　

　　

[主持人]：因为目前来说，距高考只有差不多一周的时间了，给我们大家介绍一下在这7天之内的各门功课具体的复习方法？

　　

　　

[徐语婧]：其实我觉得这段时间最主要的复习策略就是回顾，就是整理。关于文综的话应该把所有的课本再重新看一遍，看的时候必须要细致，尤其是比如说历史和之类的东西。因为现在文综考试的题目还是以基础题为大部分，如果能把那些基础分都拿下来的话，总分上两百分以上是没有问题的。关于数学还是要回归基础，把以前做过的试卷拿出来把重点题看一看，特别是自己看错的题目，要总结一下错误的原因，不要在高考的时候犯同样的错误。语文前面的选择题尽量要能够拿满分或者只错一个或两个，就把高三的资料拿出来重新复习。英语每天适当做一到两篇完型填空，或阅读理解，让自己不要手生就可以了。复习的时候要掌握好时间，比如说早上考的语文，你就可以在和高考同样的时间，这一时间段做一份语文的模拟卷，这样可以让自己的大脑在那个时间对语文有一种比较特殊的敏感度，但不要选太难，如果太难容易打击自己的自信心，最好找老师推荐一些题。

　　

　　

[主持人]：这段时间主要我们都看哪些方面的书？比如看书、课本，还是看自己的笔记，还是看复习提纲还是征题？

　　

　　

[徐语婧]：文综最主要还是看书，数学如果前一段已经把那些书看过的话，这段时间还是看题为主。如果那些定理什么还没有回顾过来还应该先看题。英语我记得我那时候没有再看课本，主要还是以做题为主。

　　

　　

如何面对高考压力？

　　

　　

[主持人]：其实我们都经历过高考，都知道这段时间大概是整个高三过程中最紧张，最忙碌的一段日子了，当时你是不是在心理上也面对着同样很大的压力？比如说来自家长的，或者来自老师学校的？

　　

　　

[徐语婧]：其实来自老师或者家长的压力几乎为零，我的爸爸妈妈给我一个宽松的环境，包括在高三整个一年都没有给我附加特别大的压力，就是你只要努力了，不管最后的结果是怎么样都没有关系。学校可能竞争上的压力会有一些，但是我觉得毕竟还是为自己而学习，不需要太考虑名次等等各方面。因为毕竟我们是和全省的整个考生一起来竞争，而不是说某一个学校。所以只要把眼光放在整个省就会压力小一些。

　　

　　

[主持人]：很多考生在这个时候心理压力已经非常大了，你觉得你当时会用什么样的方式调整心理？或者给这些心理压力比较大的同学一些建议呢？

　　

　　

[徐语婧]：其实我在高三的时候，周末还会看一场电影什么的，相对来说我可能比较轻松吧。如果觉得没有这个时间的话，比如说上下学的途中听听歌什么的，或者我有认识同学，他们在高三快高考的时候甚至还会去看看小说之类的，其实在这一段时间你再做大量的习题的话，我觉得对最后的成绩提高帮助反而不会太大，就是说你做很多的习题，肯定会有一些自己不会做的，然后你一旦发现自己不会做的时候，反而会增加自己的紧张，所以还是看看课本，看一些知识性的东西，加强一些记忆，然后学习的时间不要太长，每天保持充足的睡眠，因为睡眠充足了也有利于缓解自己的紧张情绪。

　　

　　

如何缓解紧张情绪？

　　

　　

[主持人]：刚才徐同学也给大家比较多的建议，比如他自己就看电影，还建议大家可以尽量的放松，用各式各样针对自己的方式缓解情绪。那么你觉得到临考前三天或者一天的时候，可能是大家都会马上都要进入状态了，这个时候应该怎么样缓解自己的这种紧张的情绪呢？

　　

　　

[徐语婧]：其实我那个时候不是太紧张，反而倒觉得快考了，考完就解脱了那种感觉。我不知道别的学校怎么样，我们学校是大家还是在一起复习，就没有停课回家复习这种形式，所以大家同学在一起聊聊天什么的，或者你特别紧张的话，可以找老师聊聊天。因为老师毕竟带了这么多届学生，肯定经验也比较丰富，像这种考前紧张的情况可能也遇到不少，他们也许会有一些更好的解决办法。

　　

　　

[主持人]：很多考生都比较紧张，尤其到考前一天的时候，又担心自己考前第一天的睡眠不好，结果越紧张越睡不好，你觉得这方面精神紧张应该怎么排解？

　　

　　

[徐语婧]：我那天晚上倒是睡的特别好，而且因为我们家附近正有一个建筑工地正在施工，因为按照规定是晚上9点以后不能再施工了，但是那天晚上他们好像是违例了，但是我当时完全没有听见，我妈都很紧张，因为把她吵醒了，但是我完全没有听见，睡的特别好。

　　

　　

[主持人]：觉得是用什么办法？

　　

　　

[徐语婧]：可能是因为在之前复习感觉比较扎实，所以比较有信心。而且这个时候就告诉自己，这个时候越紧张最后的结果可能会越糟糕。

　　

　　

[主持人]：你觉得这些考生们他们如果担心这方面事情的话，那应该有什么样的办法来缓解一下？

　　

　　

[徐语婧]：因为我没有遇到过这样的情况。

　　

　　

[主持人]：可以建议他？

　　

　　

[徐语婧]：就不要再看书了，我遇到很多的同学在进考场前一刻还拿着复习资料在看，这样不好，最后几天其实看不了多少东西。

　　

　　

考场如何放松？

　　

　　

[主持人]：比如说坐在考场的一刹那，你有什么特殊放松自己的方式吗？比如说把课本慢慢的打开，没有课本，比如把笔一点一点拿出来，或者把手表放在某一个位置这种特殊的办法？

　　

　　

[徐语婧]：好像也没有，就深吸一口气，我会看一看考场的人，因为我坐在最后一排，我就看考场每个同学的神态什么的，就放松一下。

　　

　　

[主持人]：深呼吸，然后观察一下周围的环境？

　　

　　

[徐语婧]：对。

　　

　　

高考期间的作息时间安排？

　　

　　

[主持人]：就在你高考的那段时间这个时候，你每天的作息时间怎么样，每天早上几点起床，午休，睡觉是什么时间？

　　

　　

[徐语婧]：我高三一年都没有开过夜车，都很早睡觉，差不多每天有七个半小时的睡眠时间。中午可以适当在课桌上趴半个小时左右。高考前我记得差不多是9点半就已经休息了，但是也不要睡太早，因为有些同学八点多钟就躺在床上，翻来复去的，又担心自己怎么睡不着，差不多就行。高考上午跟下午考试之间建议回去睡一会儿，躺在床上睡半个小时，这样有利于放松。

　　

　　

高考期间的营养问题

　　

　　

[主持人]：很多家长比较关心这段时间孩子们的营养问题，所以说会给孩子们买一些大补，进补这方面的东西，你觉得有必要吃这些补品之类的吗？

　　

　　

[徐语婧]：其实我觉得如果身体不太好的话可以适当的吃一些，但是感觉作用不是太大吧。就主要是每天吃饭吃好就行，然后关于高考那两天的饮食，我自己的经验就是应该会没有多少胃口，吃不下，即使不紧张可能也吃不下。因为相对来说这个季节，特别是南方比较热，本身胃口就不太好，多多少少都会有一些焦虑的情绪，特别是早餐，我吃的特别不好。但是其实没有关系，根本就不会影响考试的发挥，所以如果感觉自己没有胃口吃不下东西，考生也不要紧张，家长也不要紧张，没有关系。

　　

　　

[主持人]：比如说你那段时间，你是习惯于平时的那种饮食习惯？还是会刻意的改变一些饮食习惯？平时都吃哪些方面的东西？

　　

　　

[徐语婧]：没有很刻意的改变，就是吃的清淡一些，不要太油腻。平时也没有特别注意，好像多吃一些鱼，就是有谣传说吃鱼可以改善记忆之类的。

　　

　　

[主持人]：各位同学也可以尝试一下这个办法。就是当时也没有特殊的菜谱或者家里给你做特殊的东西？

　　

　　

[徐语婧]：没有。