高考心理 来源：湖北高考网 发布时间:2023年08月30日 11:45:12
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如今距离2023高考仅剩不到两个月的时间，各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态备战高考？记者邀请心理专家为你解答。
考前
学生应放平心态
随着高考时间的推进，许多学生在考前心理开始产生例如考试题会不会太难我还没有复习好万一到时候会的题做错了怎么办等各种各样的问题，一定程度上的影响了考生的考前心理准备工作，甚至影响到考试的发挥。
高考拼的不仅是成绩，也是心理。这样的说法并非毫无根据，考生考前如果能调整良好的心态，对于高考将加分不少。
如何调整考前心态？国家级心理咨询师、昆十中教师保丽云建议，考试前学生首先应该放平心态，面对紧张的气氛时，在认知上告诉自己，不仅仅是自己，其实所有的考生都紧张，让自己缓解压力。其次，应该客观分析自己的成绩水平，给自己设立适度的目标。另外，保丽云认为，习得性无助往往是导致焦虑的一个主要原因，学生自己应该静下心来，对所学科目进行归类，将主干知识进行认真仔细的整理复习。
家长遵循多听少说多笑的法则
高考不仅对学生来说是一个重要的转折点，对于很多家庭来说也是至关重要。
我真不知该怎么办，多说几句怕孩子有压力，什么都不说又怕他不认真对待。天天给她准备各种好吃的，就想给她多补充点营养，可她却说我们给她压力太大，有什么错吗？每年考前均会遇到很多举足无措的家长，尽管他们心里的压力并不比孩子们少，但却小心翼翼，不知道该如何帮助到孩子。
昆明市心理咨询师协会会长惠安达认为，家庭应该为考生营造一个好的家庭氛围，所谓好的氛围不应该是小心翼翼的特殊化关照，而是要保持一颗平常心，家庭成员不要把自己的期待和负担强加给孩子。因此，家长在临考的这几天应该时刻提醒自己，不要潜意识的把一考定终身的观念传递给孩子。如果实在记不住就用文字写下来，贴在墙上。
另外，家长如果故作镇定，也会给孩子造成一定的压力，孩子会给自己一些心理暗示，认为家长是不是怕自己压力太大，故意不说之类的。总之，把高考当成一次期末考，正确看待高考，保持日常模式就好。
除了家长之外，来自老师和同学之间的观念负担也会对考生造成一定的影响。这时候，家长要时刻关注孩子的情绪状态，可以采用坐下来约谈的方式和孩子聊一下，了解孩子的压力来源，让孩子意识到考大学不是唯一的出路，家长也可以用自己的人生经历传递孩子一些信息，丰富孩子对社会的关注度。
在平常的生活中，保丽云建议家长要调整自己的作息时间，尽量与孩子和高考时间靠拢。同时，引导孩子做适当的运动放松心情。例如，女生可以做仰卧起坐，男生可以做俯卧撑。对于家长们关心的考生营养问题，保丽云建议尽量遵守常态化，主要保证孩子碳水化合物的摄入。
总之，考前家长应遵循多听少说多笑的法则，多听听孩子现在的想法，了解孩子的情况，与孩子交谈时，尽量保持微笑，并且少给孩子压力。
考中
集中于当下的状态
很快，考生们即将进入考场，即便有了充分的准备，仍然有很多考生会担心，万一进入考场遇到不会的题怎么办？万一明明会做的题偏偏想不起答案怎么办？
保丽云建议，在考试当天进考场前，可以与任课老师们进行拥抱，到了考场开考前，可与监考老师微笑问好。如果在考试途中感到紧张时先要分析紧张的原因，给自己一定的心理暗示，必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平时会做的题突然全忘了，面对这种情况时，应该做一些放松自己心理的训练，例如腹部呼吸等。最为重要的是考试时为了合理分配时间，应该采用从易到中，从中到难的三轮答题法。
惠安达建议考生考前可以下载一些缓解压力的音频，这种音频是放松训练的指导语，按照上面的提示做一些放松训练，当考中产生紧张情绪时，用这些方法来缓解自己的情绪。再者，考生可以提醒自己关注眼前，不要想已经出现的结果，如果能进入心流状态是最好的，高度集中于当下的状态，不考虑过去和未来。
考后
转换心情树立新目标
高考结束后，保丽云建议学生自己不要对答案，无论是单科还是全部。同时建议家长不要向学生询问考试情况，给学生一个自由的空间。惠安达则说，考生考后一般会面临两种状态，一种状态是考完了，成绩没出来的各种忐忑，心理不安；另一种是动力不足综合症，寒窗苦读十二载为之努力的目标任务已经完成，不知道接下来应该做什么，心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇到这两种情况，家长可以帮助孩子一起制定一份考后生活作息计划，比如每天可以去做做运动、散散步，或者家庭一起去实现思虑已久的旅行计划，在旅途中长长见识，转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西，树立一个近期新的学习目标，这些都有助于考生适应考前和考后不同生活方式的转换。
最后，提醒各位家长，可以把高考当回事，但不要把高考太当一回事，保持一颗平常心就好。
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